O que são crenças nucleares?
O termo crenças nucleares se referem à maneira que vemos o mundo e as pessoas ao nosso redor. São chamadas de nucleares por serem a base de diversos pensamentos que temos no dia-a-dia. Uma pessoa que tem uma visão mais negativa em relação ao mundo e às pessoas, por exemplo, pode apresentar grande dificuldade em confiar nas pessoas e nas situações.
As crenças nucleares que nos causam prejuízos são chamadas de disfuncionais. Já as crenças que estão mais ancoradas na realidade e nos ajudam a desenvolver uma boa relação com nós mesmos e com o mundo são chamadas de adaptativas.
Identificando as crenças nucleares
Identificar as crenças nucleares pode parecer difícil, mas na realidade é bem simples. Abaixo, vou pedir simplesmente que você complete as frases, pensando de forma geral, com o máximo de sinceridade possível.
Eu sou…
As pessoas são…
O mundo é…
Quais são as principais crenças nucleares disfuncionais?
Na TCC, foram teorizadas três categorias de crenças nucleares disfuncionais. São elas:
Desamor
Ocorre quando a pessoa acredita que não merece ser amada ou receber carinho e consideração. Pessoas com uma crença nuclear de desamor geralmente se percebem como desinteressantes ou até mesmo como pessoas ruins, podendo alimentar pensamentos de que sempre sofrerão rejeições. Uma crença de desamor pode dificultar imensamente o estabelecimento de relações saudáveis e de intimidade.
Desvalor
Na crença de desvalor, a pessoa apresenta dificuldades em valorizar a si mesma, chegando até mesmo a se ver como uma pessoa ruim ou defeituosa de alguma forma. Pessoas com essa crença tendem a não conseguir reconhecer suas qualidades, enfatizando seus defeitos.
Desamparo
Nessa crença, a pessoa se sente incapaz e insuficiente. As pessoas com crença de desamparo podem se comparar a outras pessoas, percebendo-se como menos capazes, bem como pensar que são demasiadamente frágeis e indefesas. Essas pessoas podem se considerem “ruins em tudo” e acreditam que não conseguem melhorar.
Não é raro que as pessoas apresentem mais de uma crença nuclear disfuncional. Na realidade, é até comum que uma crença acabe alimentando outra, como por exemplo a crença de desvalor pode fazer uma pessoa também desenvolver uma crença de desamor.
Se você se identificou com alguma dessas crenças nucleares, saiba que a terapia cognitivo-comportamental pode te ajudar a lidar melhor com elas e desenvolver crenças mais adaptativas!